三伏天应该怎么晒太阳

接受记者采访时 
，伏天养生爱好者齐婷（化名）已经坚持晒背3天了  ，应该阳每次半小时。晒太有时她坐在阳光照射下的伏天公园长椅上享受日晒 ，有时则在空地铺上瑜伽垫
，应该阳穿着露背装 ，晒太来一场旱地“阳光浴”
。伏天她表示，应该阳自己常年手脚冰凉，晒太自从晒背之后 ，伏天在家里的应该阳空调房中一整夜身体都暖暖的，很舒服。晒太俗话说
：“冬养三九
，伏天夏养三伏。应该阳”随着三伏天的晒太到来 ，年轻人也在不断探索养生新形式 。借助夏日阳光晒背，成为如今很多人的选择
。在晒背爱好者看来
，这是一种身体调理方式  ，好处多多，比如祛寒湿、补阳气等
。“晒背20分钟 ，感觉神清气爽”“晒背第三天，中医好神奇”……他们无惧炎热
，将皮肤大胆暴露在阳光之下，不少人每日还在社交平台打卡分享
，督促自己。然而，晒背真的有助于身体健康吗 ？三伏天应该怎么晒太阳？北京中医药大学东直门医院皮肤科副主任医师田野告诉中青报·中青网记者 ，如果为了达到健康养生的目的 ，没必要这样做，“我们平时适当的户外活动 ，接受到的日晒其实就足够了；穿露背装长时间暴晒
，很可能会对皮肤造成损害 。”“适当晒太阳确实对身体有一定好处，例如有助于提高皮肤对紫外线的耐受力，促进维生素D的吸收等 。”田野介绍，也有人称“晒太阳”为天灸，夏天的阳光相对较强，自然界的阳气较为充足
，中医讲“春夏养阳”，适当晒太阳能够为人体补充阳气，对于祛除寒湿有一定的作用 
。“从中医角度来说，湿气是一种阴邪，即一种阴暗潮湿的邪气。”田野说，之所以在阳光的照射下，我们会觉得关节温暖舒适，就是因为阳光对去除阴邪起到了一定的作用。需要注意的是，不是所有人都适合晒太阳，并非所有由湿邪引起的疾病都适用于阳光照晒。比如某些类型的湿疹，患病原因不只是湿邪 ，还可能夹杂着“热邪”等，在这种情况下 ，患者晒太阳很可能让热邪进入皮肤，加重皮肤病的反应。田野说 ，那些阳气比较虚弱，外在表现一般为怕冷 、手脚冰凉的人，较为适合晒太阳，他们可以借助自然界的阳气补充自己的阳气。很多人认为晒太阳有助于缓解甚至治疗痛经 ，田野表示，这需要根据痛经的原因来分辨。如果痛经是偏虚寒型体质引起的
，经过一定的日晒后，身体内的阳气比原来充足 ，虚寒的状况得到改善，痛经可能会有所减轻；如果痛经是气滞血瘀等原因造成的，那么晒太阳对于症状缓解的作用就不大了
 。田野提醒 ，晒太阳要适度
，不科学的日晒反而会损害身体健康。皮肤是人体最大的一个器官，具有屏障功能 。当过度的照晒损伤了皮肤的屏障功能，便可能出现皮肤敏感等一系列问题。太阳光里的紫外线是引起皮肤问题最主要的原因，田野表示
，日晒时间过长容易造成皮肤老化 ，增加罹患皮肤肿瘤等疾病的风险
，也可能诱发一些免疫类的疾病。对紫外线过敏的人 ，晒太阳容易患光敏性皮肤病；患有红斑狼疮 、皮肌炎的患者，也要尽量避免日晒。和齐婷同为晒背爱好者的李佳梦（化名） ，在晒背的第四天，就感到全身发痒 ，有的部位还伴有微微的刺痛感 。田野解释道，“阳光长时间直接照射到皮肤，可能会对皮肤造成损害，出现日晒伤，在初期会感觉皮肤瘙痒。”他同时表示 ，对紫外线过敏 、食用具有光敏性食物的人
，在照射紫外线以后，容易出现光变态反应
，也会造成皮肤瘙痒
，出现皮疹 。那么 ，到底应该怎么晒太阳？田野建议，需要注意以下几点 ：第一，晒太阳时日照不宜过于强烈
。一般来说
，上午9点之前和下午4点之后，是较为适宜的时间段 。第二 ，要选择在合适的温度范围内晒太阳 。在酷暑天气 ，尤其是接近40摄氏度的高温天气
，不建议大家外出晒太阳 ，这容易导致中暑甚至有发生热射病的风险  。那么，晒太阳的合适温度是多少呢 ？田野表示，自己觉得舒服的温度就是最合适的温度。第三
 ，在晒太阳时需要佩戴和使用常规的防晒用品，例如戴遮阳帽 、打遮阳伞、涂抹防晒霜等 。需要注意的是 ，在阳光下一定要佩戴墨镜 。岐黄学者、中日友好医院眼科主任医师金明解释说 
，眼底因有色素上皮层遮挡 ，就像一个黑箱一样可以避免光线强刺激。因此瞳孔在阳光下就会收缩以避强光 ，在暗光下散大以适应黑暗。当过度暴露在阳光下，一定要佩戴遮光镜
，避免黄斑区受到强光损伤而影响视力。金明提醒，在阳光下要戴墨镜保护眼睛。（本版图片均由视觉中国提供）中青报·中青网见习记者 李丹萍 记者 夏瑾 来源：中国青年报（来源：中国青年报）举报/反馈